Rozgrzewka- dlaczego jest taka ważna?
Każdy sportowiec powinien zacząć trening od solidnej rozgrzewki, jej celem jest przyspieszyć tętno, poprawić krążenie krwi, a także podnieść temperaturę ciała. Rozgrzewka wydłuża mięśnie, powoduje je elastycznymi i gibkimi, co zmniejsza ryzyko przeciążenia lub ich naderwania. Do ruchliwości w stawach dochodzi poprzez zwiększenia temperatury i ciśnienia w ich wnętrzu, pomaga także wytwarzać więcej mazi, dzięki czemu stają się one «naoliwione»- bardziej ruchliwe. Zmniejsza to ryzyko urazu lub kontuzji.
Rozgrzewka powinna zaczynać się od głowy, potem przechodzimy do ramion, nadgarstków, tułowia, bioder, kolan i kończymy na stopach.
Warto też zacząć rozgrzewkę od fazy ogólnej, czyli skakania na skakance lub biegania dookoła sali.
Profilaktyka przed urazami:
- Dostosowany ubiór do treningu, krótka fryzura (spięte włosy)
- Dostosowane obuwie ( w naszym przypadku napalcówki)
- Dostosowana nawierzchnia do treningów (w naszym wypadku wykładzina dywanowa)
- Odpowiednia, solidna rozgrzewka
- Odpowiednie ćwiczenia dostosowane do poziomu zaawansowania zawodników
- Odnowa biologiczna
- Regeneracja zawodnika po treningu
- Odpowiednia dieta
W przypadku gdy już doszło do kontuzji lub urazu, bardzo ważna jest konsultacja z lekarzem sportowym i fizjoterapeutą.
Istotna jest kontynuacja treningów we własnym zakresie, ćwiczeń innych partii ciała i wzmacniania mięśni, stawów i więzadeł, a także dostosowanie się do wszystkich zaleceń lekarza i fizjoterapeuty.
Wracanie do systematycznych treningów po dłuższej przerwie spowodowanej urazem/ kontuzją jest bardzo trudne.
Podsumowując, aby nie doszło do kontuzji czy urazu, musimy odpowiednio rozgrzać wszystkie stawy (zaczynając od góry) i mięśnie, mieć prawidłowe obuwie, dbać o regenerację po treningu, trzymać odpowiednią dietę, ćwiczyć na przystosowanej nawierzchni, a także słuchać wszystkich zaleceń trenera i fizjoterapeuty.
Redaktor naczelny: KAMILA CZESAK
Tekst przygotowany przez: ANASTASIYA SHYPLYAK TRENER I FIZJOTERAPEUTA
